Куриная грудка гриль с киноа и брокколи

Name: Куриная грудка гриль с киноа и брокколи
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Филе куриной грудки — 150 г; Киноа сухая — 60 г; Брокколи — 150 г; Масло оливковое — 8 мл; Сок лимона — 10 мл; Чеснок — 4 г

Обед · всеядное питание · подходит под: снижение веса, поддержание веса.

430ккал / порция

30минут

45г белка

12г жиров

38г углеводов

грильбелковое

Ингредиенты (на 1 порцию)

Филе куриной грудки150 г
Киноа сухая60 г
Брокколи150 г
Масло оливковое8 мл
Сок лимона10 мл
Чеснок4 г

Приготовление

Отварите киноа в подсоленной воде 15 минут.
Замаринуйте филе в масле, лимоне и чесноке на 10 минут.
Обжарьте грудку на гриль-сковороде по 4 минуты с каждой стороны.
Брокколи бланшируйте 4 минуты, соберите тарелку.

Хотите это блюдо в меню под свою норму калорий?

Сервис соберёт меню на день с расчётом калорий и БЖУ, учтёт аллергии и добавит список покупок — бесплатно.

Собрать меню Ещё обеды

Похожие рецепты

Треска на пару с булгуром

410 ккал · 25 мин

Лосось терияки с рисом

820 ккал · 30 мин

Куриные котлеты с картофельным пюре и салатом

620 ккал · 35 мин

Боул с говядиной, рисом и огурцом

640 ккал · 25 мин

Калорийность и БЖУ указаны для базовой порции и являются ориентировочными. Материал носит информационно-справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.