Здоровое питание — меню под вашу норму калорий

«Здоровое питание» на практике — это не отдельные «правильные» продукты, а рацион, который закрывает вашу суточную норму по калориям и белку и при этом остаётся разнообразным. Сервис берёт эту арифметику на себя.

Собрать менюСмотреть рецепты

С чего начинается сбалансированный рацион

Три вещи определяют, работает ли питание на вашу цель:

• Суточная норма калорий. Считается от пола, возраста, роста, веса и активности (формула Миффлина — Сан Жеора), затем корректируется под цель.
• Белок. Ориентир — около 1.6–2 г на кг массы тела при снижении веса; в меню видно белок каждой порции и за день.
• Разнообразие. Каталог из ~200 рецептов не даёт рациону скатиться в пять повторяющихся блюд.

Как это работает в приложении

1. Отвечаете на несколько вопросов о себе и цели.
2. Отмечаете аллергии и продукты, которые не едите, — они не появятся в меню.
3. Выбираете приёмы пищи (все три или, например, только обед и ужин).
4. Получаете меню с калоражем, БЖУ и списком покупок. Меню на день — бесплатно.

Без «запрещённых» продуктов

Сервис не делит еду на «правильную» и «неправильную». Он подбирает блюда так, чтобы за день сходились цифры, а конкретные блюда оставались нормальной домашней едой. Аллергии и исключения при этом — жёсткий фильтр.

Подходящие рецепты

Омлет со шпинатом и томатами

280 ккал · 10 мин

Овсянка с творогом и черникой

330 ккал · 12 мин

Сырники с бананом

560 ккал · 25 мин

Скрэмбл с авокадо на цельнозерновом тосте

610 ккал · 15 мин

Куриная грудка гриль с киноа и брокколи

430 ккал · 30 мин

Треска на пару с булгуром

410 ккал · 25 мин

Бефстроганов с гречкой

780 ккал · 40 мин

Лосось терияки с рисом

820 ккал · 30 мин

Весь каталог рецептов →