Меню для похудения — дефицит калорий без жёстких диет
Снижение веса — это устойчивый небольшой дефицит калорий и достаточно белка, чтобы уходил жир, а не мышцы. Сервис считает норму и собирает меню в этом коридоре.
Как устроен дефицит в сервисе
- Норму калорий сервис считает от ваших параметров, затем задаёт умеренный дефицит к расходу — без экстремальных ограничений.
- Меню смещено в сторону белка и овощей: выше сытость при той же калорийности.
- В карточке дня виден баланс: приход из меню против полного расхода (BMR + активность).
Почему без «запретов»
Диеты с длинным списком запрещённых продуктов чаще срываются. Здесь ограничение одно — суточная калорийность; конкретные блюда остаются обычной едой. Это проще выдерживать неделями, а результат даёт именно постоянство.
Шаги
- Укажите параметры и выберите цель «Снижение веса».
- Отметьте исключаемые продукты.
- Получите меню на день бесплатно; меню на неделю и программы на 28 дней — в Premium.
Подходящие рецепты
Частые вопросы
Нужно ли платить, чтобы составить меню?
Нет. Меню на один день с расчётом калорий и БЖУ, учётом аллергий и списком покупок — бесплатно и без регистрации. Подписка Premium добавляет меню на неделю, программы на 28 дней, замену блюд и сравнение цены корзины по магазинам.
Как считается калорийность?
Суточная норма рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора на основе пола, возраста, роста, веса и уровня активности, затем корректируется под цель (снижение, поддержание или набор веса). Порции блюд масштабируются под эту норму.
Можно ли готовить не все три приёма пищи?
Да. В шаге «Что готовим?» можно выбрать любой набор — только ужин, завтрак и ужин и так далее. Калораж распределится между выбранными приёмами, остальную часть дня вы планируете сами.
Есть ли вегетарианские и веганские варианты?
Да. Каталог поддерживает всеядное, вегетарианское и веганское питание; веганские рецепты автоматически подходят и вегетарианцам, и всеядным.
Меню на день с расчётом калорий, БЖУ и списком покупок — бесплатно и без регистрации.
Открыть приложение