Высокобелковое меню — с белком в каждой порции

Достаточно белка нужно и при наборе массы, и при похудении: он держит сытость и защищает мышцы. В сервисе белок порции и белок за день видны сразу.

Собрать менюСмотреть рецепты

Сколько белка ориентироваться

Распространённый ориентир — 1.6–2.2 г белка на кг массы тела в день, в зависимости от цели и тренировок. Сервис подбирает блюда так, чтобы за день эта сумма набиралась естественно, без протеиновых коктейлей как основы рациона.

Где смотреть белок

• В карточке блюда — граммы белка на порцию.
• В карточке дня — суммарный белок и общий баланс калорий.
• В каталоге можно опираться на источники белка: курица, индейка, говядина, рыба, яйца, творог и сыр, бобовые, тофу.

Как собрать

1. Пройдите онбординг, выберите цель (набор массы или снижение веса).
2. В «Битве блюд» отмечайте блюда с мясом, рыбой, творогом — сервис поймёт предпочтительный белок.
3. Соберите меню; при необходимости замените блюдо на более белковое.

Подходящие рецепты

Салат с тунцом, яйцом и фасолью

350 ккал · 15 мин

Индейка с тушёными овощами

390 ккал · 30 мин

Индейка с кабачковой лапшой и томатами

390 ккал · 20 мин

Куриная грудка гриль с киноа и брокколи

430 ккал · 30 мин

Филе индейки с пюре из цветной капусты

430 ккал · 28 мин

Треска на пару с булгуром

410 ккал · 25 мин

Омлет с курицей, шпинатом и томатами

390 ккал · 15 мин

Уха из белой рыбы

250 ккал · 40 мин

Весь каталог рецептов →